Boas,
Decidi criar esta comunidade para falarmos um pouco sobre as nossas vidas no ginásio !
Actualmente o meu objetivo é fazer os mínimos para o nacional de halterofilismo (51% do actual recorde do mundo), comecei nesta aventura cerca de uns 6 meses atrás :)
E vocês ? Que tem feito no ginásio ? Quais os vossos objetivos ?
Voltar a uma vida saudável após o excesso de ganho de peso devido a pandemka. Planejo perder uns 20 quilos, mais magro quanto a muito tempo não estou.
Atualmente fazendo o 531 BPS do livro 531 Forever. Quando conseguir um desenvolvimento atlético razoável, vou introduzir treinos de bike ou corrida de montanha ou ambos.
Os meus objetivos a médio prazo são simplesmente ganhar alguma musculatura, resistência, e de uma forma geral melhorar a minha forma física (algo que até agora fui sempre negligenciando).
Tento ir ao ginásio no mínimo 3 vezes por semana, fazendo principalmente três tipos de treino:
(atenção que eu ainda sou um bocado mau com os nomes :p)- Peito/Tríceps
- bench-press
- shoulder press
- cabos
- exercícios de bíceps com halteres e barras+pesos
- Costas/Bíceps
- pull-down em várias posições
- cabos
- exercícios de bíceps com halteres e barras+pesos
- Pernas
- agachamentos (antes fazia leg-press, mas gosto mais assim)
- extensão e distensão nas duas máquinas adequadas
- um pequeno exercício para os gémeos
- e às vezes tb alguns exercícios de ombro nos cabos
Como joguei ténis durante vários anos mas nunca compensei o braço esquerdo devidamente, tenho uma diferença de força ainda significativa entre os dois braços, portanto em exercícios em que se exercitem os dois independentemente, começo sempre com o esquerdo, conto quantas repetições faço e nunca as excedo com o direito.
Costumo ir com um amigo, especialmente nos treinos de peito, para a gente ir alternando e vigiando/ajudando um ao outro. É muito melhor assim.
- Peito/Tríceps
Olá!
Eu ando entretido a fazer powerlifting em casa. Ainda tentei umas boxes, mas toda a gente quer fazer crossfit, e ninguém me deixa estar numa rack em paz a minha horinha e tal. Por isso, acabei por montar algo no meu escritório. Agora tenho o problema que estou a começar a precisar de me filmar de mais de um ângulo. Enfim. Consistency, and training harder than last time.
Está aqui um workout relativamente recente, com detalhes nas descrições: https://www.youtube.com/playlist?list=PLGBMZ7_-cwvMc4DBs_CPsPj8yATiqMpyd
Só recebi a rack há pouco, e ainda não comecei a trepar a sério nem o squat e o bench press. O meu deadlift é historicamente mau, e vou precisar de ajuda soon. Os meus números actuais são:
- BW: 137, 37% BF
- Sq: 120
- BP: 60
- DL: 120
Os números onde quero estar são:
- BW: 100, 15% BF
- Sq: ~200
- BP: ~150
- DL: ~250
Ainda falta muito caminho, mas é este o sítio onde quero chegar. :)
Boas,
A box que andaste tinha assim tão poucas racks ? Ou a box era pequena em que só podia estar a haver aula ?
Há quanto tempo treinas ? E já agora poderias partilhar quanto custou esse investimento da rack+bar+bumpers ?
Não estragas a madeira ao deixar cair os pesos ?
A box que andaste tinha assim tão poucas racks ? Ou a box era pequena em que só podia estar a haver aula ?
Tentei várias. Elas não costumam ter muitas racks que não sejam usadas em aulas, e as aulas estão sempre cheias. Por isso, como és um cidadão de segunda classe que vais lá só pró open gym, és kickado logo e sem muita cerimónia.
Há quanto tempo treinas ?
Treinei 2 anos na desportiva (2015 e 2016), na SF Iron. Voltei para Portugal, tentei reiniciar várias vezes mas calhou sempre cocozada nas boxes. Agora que comprei casa e barra, ando a recomeçar. O meu primeiro log foi a 2023-04-17. Além disso, agora estou a fazer as coisas direitinhas (nutrição, plano sem ser só o Starting Strenght + Texas Method, e ter sempre o sono em dia). Destes, só me falta por o plano no sítio. Eu considero-me atleta amador, não simplesmente desportista. :P
poderias partilhar quanto custou esse investimento da rack+bar+bumpers ?
Na boa. Curte:
- Barra e bumpers (2 * (25 + 20 + 15 + 10 + 5)): 793e: https://ibb.co/x6K5X8f Veio com desconto por ter sido usado numa competição. Os bumeprs são fixolas, a barra é meh e vinha com algum dano de (parece-me) a terem guardado suja.
- Bumpers extra (2 * (2 * 25 + 4 * 5)): 687.70e: https://ibb.co/brJfHWD Baratinhos, e muito fixes. 👌
- Rack: 148.68e: https://ibb.co/TrjH8tp Um pouco fajuta a mais para o meu gosto, mas serve para agora. Os j-cups, depois de usa-la 2 vezes, já estão bastante arranhados.
- Spotter arms: 45.39e: https://ibb.co/H40tZQr Também fajutinhos, mas exactamente suficientes.
- Banco: 130.57e: https://ibb.co/0Kjw0sF Ainda ando a apertar-lhe os parafusos, mas parece-me ok.
- Pesos parciais (2 * (2.5 + 1.25)): 54.95e: https://ibb.co/37F55Kn Valente cáca, e têm uns desvios jeitosos, mas ainda não consegui arranjar nada melhor. Tenho tido montes de dificuldade a arranjar pesos parciais em 1.25 e 2.5, custa tudo sempre um rim e meio.
Tudo junto, ficou-me a 1860.29. Paguei um portátil caro, tive um setup de me reforçar a saúde durante anos. :)
Não estragas a madeira ao deixar cair os pesos ?
Com bumpers, aquilo
pesa menosdissipa força no impacto. Não tenho nenhum dano visível de deixar cair a barra carregada. Agora, de ser nabo e de deixar uma das ponta bater no chão quando a estou a manobrar quando ela está vazia, tenho algumas mossas, sim. 😅
Fora de brincadeiras, tenho andado a tentar entrar em forma, aqui na garagem, a levantar uns halteres do chão (não resisti!).
Para quem tem mais experiência com treino em ginásio e em casa: que perigos consideram em treinar em casa?
Posso começar eu:
- Falta de alguém a vigiar - supervisão (baixo o peso e pronto);
- Menor variabilidade de exercícios;
- Isto gostava de perguntar: os instrumentos não são mais pequenos? Isto não levanta problemas?
Para mim o maior é o custo, long term compensa, mas o inicial que temos que dar é enorme …
Para iniciante, iniciante diria que sim o facto de não haver ninguém para perguntar se estamos a fazer o exercício corretamente, pode ser algo desvantajoso (e até chegar a criar vícios incorretos).
Isto gostava de perguntar: os instrumentos não são mais pequenos? Isto não levanta problemas?
Que queres dizer com isto ? Genuinamente não entendi, referes te aos halteres que tens em casa serem mais pequenos ?
referes te aos halteres que tens em casa serem mais pequenos ?
Sim. Refiro-me, principalmente, às barras e aos puxadores para dorsal, cadeira extensora/flexora…
Há dois standards de barras: 28mm e 50mm. 50 é o que se usa nas barras olimpicas, que é o que toda a gente usa quando sobe mais de peso.
Eu nunca cheguei a usar nada de 28, por isso não sei falar. Mas sei que tenho inveja, que vejo sempre equipamento mais barato na Decathlon. :P
Há dois standards de barras: 28mm e 50mm.
Isso é o diâmetro para os pesos. Preocupa-me mais a largura (tamanho da barra) ou, para ser mais exato, a posição em que ficas com as mãos na barra - parece-me demasiado próxima. E eu sou um gajo pequenino (1,60).
Isso é o diâmetro para os pesos.
Certo.
Preocupa-me mais a largura (tamanho da barra) ou, para ser mais exato, a posição em que ficas com as mãos na barra - parece-me demasiado próxima. E eu sou um gajo pequenino (1,60).
A barra não muda por seres maior ou mais pequeno! 😅 Podes fazer-me um desenho a mostrar-me os dois cenários (o normal, e o q tens medo que aconteça)?
Claro que a barra não muda de tamanho; eu é que tenho que afastar as mãos apenas 90cm por a barra ser mais pequena em vez dos 100cm que uma barra maior me permitiria (estes valores são inventados - não fui lá medir).
No caso do supino, por exemplo, compromete ou não a abdução do ombro? O que eu faço, para manter um ângulo de 90º com a barra a meio caminho, é afastar até quase ao limite da barra. Por isso dizia - “e eu sou um gajo pequenino”.
Pior, parece-me, é no caso das remadas ou elevações em que as mãos, ficando demasiado próximas, implicam maior envolvimento dos biceps e menos dos músculos do dorso.
Boneco:
Eu acho mesmo que não.
Muda o sítio onde tu pegas, óbvio, mas o resto é igual. O que pode acontecer é ficares a pegar num sítio sem knurling, q é chato.
Mas as vantagens mecânicas e os ângulos és tu que os pões lá. No máximo, ficas numa posição menos estável pq o braço de força entre os teus pontos de apoio (mãos) e os pesos é maior. Mas, honestly, aposto q nc vais sequer sentir isso.
Arranja alguém que te ensine, e bota mãos ao ferro. :)
E vocês ? Que tem feito no ginásio ? Quais os vossos objetivos ?
O que tenho feito no ginásio: procrastinar!.. :-/
