Boas,

Decidi criar esta comunidade para falarmos um pouco sobre as nossas vidas no ginásio !

Actualmente o meu objetivo é fazer os mínimos para o nacional de halterofilismo (51% do actual recorde do mundo), comecei nesta aventura cerca de uns 6 meses atrás :)

E vocês ? Que tem feito no ginásio ? Quais os vossos objetivos ?

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    1 year ago

    Os meus objetivos a médio prazo são simplesmente ganhar alguma musculatura, resistência, e de uma forma geral melhorar a minha forma física (algo que até agora fui sempre negligenciando).

    Tento ir ao ginásio no mínimo 3 vezes por semana, fazendo principalmente três tipos de treino:
    (atenção que eu ainda sou um bocado mau com os nomes :p)

    1. Peito/Tríceps
      • bench-press
      • shoulder press
      • cabos
      • exercícios de bíceps com halteres e barras+pesos
    2. Costas/Bíceps
      • pull-down em várias posições
      • cabos
      • exercícios de bíceps com halteres e barras+pesos
    3. Pernas
      • agachamentos (antes fazia leg-press, mas gosto mais assim)
      • extensão e distensão nas duas máquinas adequadas
      • um pequeno exercício para os gémeos
      • e às vezes tb alguns exercícios de ombro nos cabos

    Como joguei ténis durante vários anos mas nunca compensei o braço esquerdo devidamente, tenho uma diferença de força ainda significativa entre os dois braços, portanto em exercícios em que se exercitem os dois independentemente, começo sempre com o esquerdo, conto quantas repetições faço e nunca as excedo com o direito.

    Costumo ir com um amigo, especialmente nos treinos de peito, para a gente ir alternando e vigiando/ajudando um ao outro. É muito melhor assim.