Boas pessoal, venho vos pedir ajuda.

Eu sigo um plano de halterofilismo, onde tenho dois dias de descanso semanalmente, uma das coisas com halterofilismo é que não tenho treino peito muito, e tenho ombros/pernas desenvolvidas mas peito chapéu.

A minha ideia era começar a usar um dos dias de descanso para fazer um treino de peito para hipertrofia, mas está difícil criar um plano.

Até agora pensei em:

  • Dips
  • Dumbbell Bench Press
  • Dumbbell Bicep curls

Mas as ideias estão a falhar. Será que podiam partilhar ai o vosso treino de peito. (percentagens e sets x reps, se possível ?)

  • asantos3
    3·
    1 year ago
    • Incline Bench Press
    • Decline Bench Press (não é preciso algo louco, 15 graus é suficiente)
    • Pec Deck (vê variações com dumbells e até esta posição para fazeres mais parte de cima do peito https://youtu.be/BvwKqalMJRM)

    Também podes fazer Cable Crossover mas esses três em cima são suficientes. Não fazia dips se tens ombros/pernas desenvolvidas.

    Podes tirar algumas ideias daqui https://www.youtube.com/watch?v=wh-KKiOXY34

    Tanta coisa que há 🙃

    • CjkOvPDwQWOPM
      1·
      1 year ago

      Obrigado pela lista ehehe.

      3 sets de 10 reps mais que suficiente certo ?

      Sim, existem varios exercicios, mas hipertrofia nao é a minha praia. Dai ter perguntado.

      • asantos3
        2·
        1 year ago

        Isso também já não é a minha praia. Diz-se muita coisa, foco em força 5-8 reps, foco em resistência 12-15 reps, hipertrofia funcional 5-8, hipertrofia tradicional 8-12.

        Mas o mais importante imo é treinares quase até à falha.