Boas pessoal, venho vos pedir ajuda.
Eu sigo um plano de halterofilismo, onde tenho dois dias de descanso semanalmente, uma das coisas com halterofilismo é que não tenho treino peito muito, e tenho ombros/pernas desenvolvidas mas peito chapéu.
A minha ideia era começar a usar um dos dias de descanso para fazer um treino de peito para hipertrofia, mas está difícil criar um plano.
Até agora pensei em:
- Dips
- Dumbbell Bench Press
- Dumbbell Bicep curls
Mas as ideias estão a falhar. Será que podiam partilhar ai o vosso treino de peito. (percentagens e sets x reps, se possível ?)
- Incline Bench Press
- Decline Bench Press (não é preciso algo louco, 15 graus é suficiente)
- Pec Deck (vê variações com dumbells e até esta posição para fazeres mais parte de cima do peito https://youtu.be/BvwKqalMJRM)
Também podes fazer Cable Crossover mas esses três em cima são suficientes. Não fazia dips se tens ombros/pernas desenvolvidas.
Podes tirar algumas ideias daqui https://www.youtube.com/watch?v=wh-KKiOXY34
Tanta coisa que há 🙃
Obrigado pela lista ehehe.
3 sets de 10 reps mais que suficiente certo ?
Sim, existem varios exercicios, mas hipertrofia nao é a minha praia. Dai ter perguntado.
Isso também já não é a minha praia. Diz-se muita coisa, foco em força 5-8 reps, foco em resistência 12-15 reps, hipertrofia funcional 5-8, hipertrofia tradicional 8-12.
Mas o mais importante imo é treinares quase até à falha.
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