Para os migrantes, existem vários recursos para encontrar comunidades no lemmy:

• https://sub.rehab
• https://redditmigration.com
• https://browse.feddit.de

Olha o cavadela 😯

Isso também já não é a minha praia. Diz-se muita coisa, foco em força 5-8 reps, foco em resistência 12-15 reps, hipertrofia funcional 5-8, hipertrofia tradicional 8-12.

Mas o mais importante imo é treinares quase até à falha.

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• Incline Bench Press
• Decline Bench Press (não é preciso algo louco, 15 graus é suficiente)
• Pec Deck (vê variações com dumbells e até esta posição para fazeres mais parte de cima do peito https://youtu.be/BvwKqalMJRM)

Também podes fazer Cable Crossover mas esses três em cima são suficientes. Não fazia dips se tens ombros/pernas desenvolvidas.

Podes tirar algumas ideias daqui https://www.youtube.com/watch?v=wh-KKiOXY34

Tanta coisa que há 🙃

Boa posta

Bom teste 👁️👅👁️