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The original was posted on /r/portugalcaralho by /u/Tough-Juggernaut6670 on 2025-01-02 14:52:31+00:00.

Boa tarde. Há uns meses prometi a mim mesmo que iria deixar de fumar tabaco hoje (2 janeiro). Tenho 30 anos, fumo regularmente, todos os dias desde os 18 anos, tomei esta decisão porque acho benéfico para a saúde, tendo noção que daqui para a frente a probabilidade de vir a desenvolver problemas graves devido ao fumo aumenta exponencialmente.

Gosto muito de fumar, é a única coisa que tenho vício muito vincado, gosto do cheiro, do gesto, da sensação do primeiro cigarro do dia ou depois do trabalho ou refeição. Não tenho vício com outras substâncias (exemplo: em tempos fumei erva praticamente todos os dias mas consigo ficar meses ou até mais de 1 ano sem fumar erva, como é o caso de já não fumar erva há mais de 3 meses sem qualquer problema); mas com tabaco é extremamente difícil de me abster, mesmo quando estou doente (gripes etc), fico ansioso, irritado, não penso em mais nada se não fumar.

O meu último cigarro foi ontem à noite e até agora não consigo pensar em mais nada se não fumar, até sonhei constantemente sobre isso.

Não pretendo recorrer a pastilhas de nicotina/ pensos/ tratamentos médicos ou “receitas milagrosas” que acho sempre bastante duvidosas em relação a eficácia das mesmas, penso que é mais placebo que outra coisa.

A minha questão é o que sugerem que faça ou não para continuar a minha abstinência de forma eficaz e menos danosa a nível psicológico?

Alguém que tenha passado pelo mesmo ou semelhante e que tenha conseguido parar de fumar? Quanto tempo demora esta sensação?

Quaisquer dicas úteis serão bem-vindas.

Aproveito a oportunidade para desejar um Bom Ano a todos.